Είναι το θερμό φως ωφέλιμο για τη μελέτη; Η σκοτεινή πλευρά του θερμού φωτός: Πώς εμποδίζει τη μάθησή σας
Είναι, λοιπόν, το θερμό φως κατάλληλο για μελέτη; Το θερμό φως μπορεί να σας δίνει μια αίσθηση άνεσης, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για μελέτη. Για να το εξηγήσουμε αυτό, ας φανταστούμε το εξής:
Το βράδυ πριν από τις εξετάσεις, διαβάζεις σκληρά, ελπίζοντας να τα πας καλά. Κάθεσαι στο γραφείο σου, με τις σημειώσεις και τα σχολικά βιβλία απλωμένα μπροστά σου, έτοιμος να το αντιμετωπίσεις κατά μέτωπο. Αλλά όταν αρχίζεις να διαβάζεις, δυσκολεύεσαι να μείνεις ξύπνιος. Τα βλέφαρά σου είναι βαριά και νιώθεις υπνηλία. Σηκώνεσαι να πιεις ένα ποτήρι νερό, ελπίζοντας να αναζωογονηθείς, αλλά αφού ξανακάτσεις, αρχίζεις να νυστάζεις. Σου ακούγεται οικείο αυτό;
Αυτή είναι μια συνηθισμένη εμπειρία μεταξύ των μαθητών που προσπαθούν να μελετήσουν υπό ζεστό φωτισμό. Τα ζεστά χρώματα όπως το κόκκινο και το πορτοκαλί έχουν μήκη κύματος στο υψηλότερο άκρο του φάσματος και ο εγκέφαλος συνδέει φυσικά τα ζεστά χρώματα με την ξεκούραση και τον ύπνο. Αυτά τα ζεστά χρώματα προκαλούν μια αντίδραση παρόμοια με το ηλιοβασίλεμα ή το απαλό φως των κεριών, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί και νυσταγμένοι, αντί να είναι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι.
Η ορμόνη του ύπνου: Πώς η μελατονίνη επηρεάζει την παραγωγικότητά σας
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Όταν οι ώρες της ημέρας μειώνονται, ενεργοποιείται η έκκριση μελατονίνης, προάγοντας τον ύπνο. Ο ζεστός φωτισμός και τα αμυδρά δωμάτια διεγείρουν την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο να παραμείνετε ξύπνιοι και να συγκεντρωθείτε.
Κάνοντας τη Μάθηση Ευκολότερη: Τα Οφέλη του Μπλε και του Λευκού Φωτός
Από την άλλη πλευρά, έρευνες δείχνουν ότι το μπλε και το λευκό φως μπορούν να βελτιώσουν την εγρήγορση και τις γνωστικές ικανότητες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό *Υπνος Φάρμακο* διαπίστωσε ότι οι μαθητές που εκτέθηκαν σε μπλε φως είχαν σημαντικά καλύτερες γνωστικές ικανότητες από εκείνους που εκτέθηκαν σε θερμό φως. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό *Φωτισμός Ερευνα & Τεχνολογία* διαπίστωσε ότι το μπλε φως βελτίωσε σημαντικά την εγρήγορση και τις γνωστικές ικανότητες στους υπαλλήλους γραφείου.
Έρευνες δείχνουν ότι ο ψυχρός φωτισμός μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τις γνωστικές ικανότητες.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση πολλαπλών μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό *Περιβαλλοντικό Υγεία Προοπτικές*, η αποφυγή της έκθεσης σε μπλε φως με θερμοκρασία χρώματος 4000K έως 6500K ή υψηλότερη πριν από τον ύπνο και η χρήση θερμού φωτός με θερμοκρασία χρώματος 2000K έως 3000K μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό *Υπνος Φάρμακο Κριτικές* διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και ενδεχομένως να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.
Επομένως, για να προάγετε τον ύπνο και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε πιο ζεστό και απαλό φωτισμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε αναζωογονημένοι και σε εγρήγορση την επόμενη μέρα, επιτρέποντάς σας να αποδώσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στις εξετάσεις ή να ολοκληρώσετε εύκολα εργασίες.
